保健日学起来叭
今天是10月13日
世界保健日
身体是革命的本钱 健康是幸福的源泉
世界保健日,是由世界卫生组织(WHO)于1950年设立每年的10月13日为世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题,旨在弘扬健康知识、倡导健康生活,提高全世界人对这一保健领域的认识。“世界保健日”期间,世界卫生组织各会员国,都要举行纪念活动,推广和普及有关健康知识,以提高人民健康水平。
保健窍门
1
放松精神,可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。
2
科学饮食,吃饭要讲究营养,决不按口味挑食,为了营养全面,食物品种要尽量的多。
3
科学呼吸,科学的呼吸方式应该为“大循环呼吸”(肺腹共同进行的复式呼吸)。
具体做法是:中正站立两眼轻轻闭合,含胸、收腹、吸气,并向两侧扩胸。这种呼吸方式有两个优点:一是可以增加吸气量,二是能够充分利用吸进去的氧气。科学的呼吸方式,可以改善大脑供血状况,可以使身体达到上下贯通,浑身舒服的感觉。
日常保健
1
伸,伸展运动,可以帮助我们加速血液循环,舒展全身的肌肉。一般在运动前后适当的做拉伸运动,有利于舒展身体肌肉和韧带,可以减少运动带来的损伤,并且还有利于缓解肌肉劳损,预防产生乳酸堆积。
2
揉,“眼睛是心灵的窗户”,我们每天用眼疲劳时都应该做眼保健操来缓解,养成良好的习惯,保证充足的睡眠,多做户外运动,经常远眺,都可以帮助我们调节视力,缓解疲劳。
3
提,提肛运动可采用站立位进行,吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。提肛可以活动肛周肌肉,促进局部血液循环,促进排便通畅,防痔疮。
4
踮,经常站立和久坐会导致下肢酸胀,重者会出现下肢静脉曲张。不妨每小时做一次“踮脚”活动,不断抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。使自己身体更加健康。
错误保健
1
过度运动,饭后适当的散步确实能够促进食物的消化,同时也可以促进全身的血液循环,但是如果过量走步的话容易伤害膝盖,在正常情况下每天走6000到1万步即可,如果过量走路的话,增加了膝关节的负担。
2
胡乱服用保健食品,保健食品主要用于一些特定的人群,并不是说每种人群都可以食用,如果身体比较健康,盲目的选择保健品,可能会导致身体的酸碱平衡失调,导致机体的抵御能力会下降,建议平常选择保健食品的时候,一定要根据自身的体质是选择,建议饮食和运动相结合的方式来达到增加免疫力的效果,平常可以吃一些富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等。
3
节食减肥,节食可以起到一定的减肥作用,但是长时间通过不吃饭来减肥,对身体的损害是非常大的。虽然不吃饭,但是胃液还是在分泌的,时间久了,就容易出现胃炎,胃溃疡等疾病。不吃饭减肥可以出现低血糖,出现头晕,乏力,甚至会晕倒。不规律吃饭,营养摄入不足,还会出现贫血。
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关于保健你知道多少?
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01
每年——月——日为世界保健日,今年是第几个世界保健日——。
10月13日,73个
02
保健小窍门有哪些?
放松精神,科学饮食,科学呼吸
03
日常保健动作有哪几种?
伸,揉,提,踮
04
错误保健有哪些?
过度运动,胡乱服用保健品,节食
往期回顾
责编|党委宣传部
策划|曾苗苗
图片|王珠珠 肖梦萍 唐先萱 宋安燃 蒋雨航 江宛耘
编辑|蒋关云
校稿|赖依林 邓雪婷
审核|王竹君
出品|大学生传媒中心